La sophrologie apporte de nombreux avantages aux sportifs, qu’ils soient amateurs ou compétiteurs :

• Mieux connaître et maîtriser son corps : développer ses sensations, ajuster l’effort et prévenir blessures et fatigue.

• Apprendre à lâcher prise : diminuer la pression avant une épreuve et retrouver le plaisir de pratiquer.

• Renforcer la motivation et la confiance : visualiser la réussite, cultiver la combativité et garder un mental positif.

• Améliorer la concentration : rester focalisé sur l’instant présent et sur ses gestes, même en pleine compétition.

• Gérer la douleur et l’inconfort : modifier sa perception pour mieux l’apprivoiser.

• Optimiser la récupération et le sommeil : libérer les tensions, favoriser la régénération et un repos plus profond.

• Améliorer les performances : atteindre la “zone optimale” où calme et énergie se rejoignent.

Ces effets sont confirmés par des études scientifiques, notamment sur l’impact de la respiration contrôlée et de la gestion du stress.

Le travail sophrologique varie selon la période :

• Pré-saison : chasser les appréhensions, renforcer la confiance, se préparer mentalement.

• Saison : gérer le stress compétitif, vivre pleinement l’événement, renforcer la concentration.

• Après saison : prendre du recul, favoriser la récupération physique et mentale, améliorer le sommeil.

• Blessure : soulager la douleur, stimuler la guérison, maintenir la motivation.

• Cohésion d’équipe : renforcer l’esprit collectif, la confiance et la coopération.

Chaque programme est personnalisé selon le sport (course, tennis, rugby, natation, judo, etc.), le niveau (amateur ou pro) et la période de la saison.

En sophrologie sportive, trois moyens principaux sont mis en avant :

1. La respiration contrôlée : gérer l’effort, calmer le trac, oxygéner le corps.

2. La détente musculaire : libérer les tensions et prévenir les blessures.

3. La visualisation positive : se projeter mentalement dans la réussite d’un geste, d’une compétition ou d’un défi personnel.

Ces techniques deviennent de véritables automatismes grâce à la répétition et s’intègrent aux routines d’entraînement

• Les sportifs amateurs qui veulent progresser et se faire plaisir.

• Les sportifs confirmés cherchant à optimiser leurs performances.

• Les équipes et clubs souhaitant renforcer la cohésion et la motivation.

• Les personnes en reprise d’activité ou en rééducation.

• Avant la compétition : évacuer le stress, installer le calme et renforcer la confiance.

• Pendant la compétition : garder le focus et mobiliser les ressources.

• Après l’épreuve : récupérer plus vite et prendre du recul.

• En cas de blessure : gérer la douleur et favoriser la régénération.

• En phase d’entraînement : renforcer la motivation, installer des routines mentales, développer la combativité.

• Séances individuelles (au cabinet ou en visio) : accompagnement sur mesure avec protocoles personnalisés.

• Ateliers collectifs (clubs, salles de sport, entreprises) : respiration, gestion du stress, préparation mentale.

• Programmes spécialisés : préparation d’un objectif (compétition, course, examen technique), récupération post-effort, retour après blessure.