La sophrologie & définition à Grenoble

"Respirer, c’est vivre

Contrôler sa respiration, c’est apprendre à mieux vivre ..."

La sophrologie peut s’adapter à de nombreux contextes de vie.À Grenoble, elle accompagne aussi bien la gestion du stress au quotidien que des situations spécifiques comme la sophrologie pour les sportifs à Grenoble, l’accompagnement du cancer à Grenoble, ou encore la découverte de ses bienfaits au quotidien.

La sophrologie : les principes et ma vision

La sophrologie est une méthode d’entraînement de la conscience, créée en 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre.

Étymologiquement, le mot sophrologie signifie l’étude de la conscience en harmonie (sôs : harmonie, sérénité – phren : conscience, esprit – logos : étude, science).

Elle vise à développer une conscience plus harmonieuse à travers l’écoute du corps, des sensations, des émotions et du vécu, afin de favoriser un meilleur équilibre entre le corps, le mental et les émotions.

La sophrologie s’appuie, entre autres, sur quatre principes fondamentaux qui structurent la pratique et l’accompagnement :
l’action positive, le schéma corporel comme réalité vécue, la réalité objective et l’adaptabilité.

Pour mettre en œuvre ces principes, la sophrologie s’appuie sur plusieurs moyens fondamentaux, au premier rang desquels la respiration, qui constitue l’axe central de la pratique.

Elle utilise également la détente corporelle, les exercices psycho-corporels, la visualisation et la pensée positive, afin de favoriser une meilleure conscience de soi et un équilibre global.

Les séances de sophrologie, individuelles ou en groupe, reposent sur des combinaisons de respiration contrôlée, de détente corporelle, de mouvements doux et de visualisation.

Elles débutent le plus souvent par une relaxation dynamique, associant respiration et mouvements lents et conscients, favorisant le relâchement des tensions et la prise de conscience du vécu corporel.

La séance se poursuit par une relaxation statique, vécue dans l’immobilité, assis ou allongé, qui conduit à un état de conscience entre la veille et le sommeil, propice à l’apaisement et à l’intégration des ressentis.

Ce déroulement constitue une trame générale.
Chaque séance est construite à partir d’une intention, définie dans le cadre d’un suivi individuel ou posée en amont pour un travail en groupe, et peut combiner exercices dynamiques et statiques, debout ou assis, dans le respect du rythme et des capacités de chacun.

S'épanouir, s'apaiser, trouver l'équilibre...

Vous êtes souvent stressé, vous n'avez pas assez confiance en vous, vous avez des difficultés à rester positif ou à prendre du recul face aux aléas de la vie ?

La sophrologie est une réponse accessible et à votre portée. Utilisée en milieu médical ou dans la vie de tous les jours, cette méthode permet d’apprendre à se détendre en toutes circonstances, à gérer ses émotions, à renforcer la confiance en soi et à vivre de façon plus harmonieuse.

Utilisant des techniques de respiration, de visualisation ainsi que des exercices corporels simples à réaliser, la sophrologie met en œuvre nos propres ressources pour accéder a un mieux-être physique et psychologique. Pratiquée seul ou guidée par un sophrologue diplômé, cette technique nécessite un entrainement régulier pour se sentir bien au quotidien. Et si lutter contre le stress était aussi simple que de respirer ?

L'état de conscience en sophrologie

Pour accéder à l'harmonisation du corps et de l'esprit, la sophrologie utilise différentes techniques qui permettent d'accéder à un état de conscience privilégié, <le niveau sophro-liminal >. Cet état est favorable à une pleine relaxation du corps et de l’esprit, permettant de se libérer de certains conditionnements et de stimuler efficacement la mise en œuvre de nouvelles décisions.

Dans le niveau de conscience sophro-liminal, les visualisations, les exercices sophrologiques ont un impact décuplé. En effet, dans ces conditions, le

L’imagination est plus fluide, plus créative. Le contrôle sur notre état d'esprit est levé, nos Jugements, notre autocritique sont suspendus. Dans cet état de conscience, on accède a une bienveillance et une relation plus directe avec soi-même.

Les outils et techniques de base

En sophrologie cohabitent des techniques de relaxation statiques et dynamiques. Les techniques statiques s’effectuent en position assise ou allongée. Elles permettent d'accéder au lâcher-prise et de guider un exercice spécifique en relation avec un objectif immédiat comme une préparation sportive ou un8 - travail sur la douleur. Les techniques dynamiques peuvent être réalisées en position assise ou debout, elles font appel au mouvement et à un travail de postures. La relaxation dynamique s'opère selon un - apprentissage progressif, en plusieurs niveaux. Elle vise à renforcer la représentation mentale du corps, à être plus présent aux sensations perçues, à se libérer des tensions musculaires ou mentales, à dynamiser la conscience et, finalement, à accueillir avec sérénité les différents événements de la vie.

L'origine de la méthode

La sophrologie dite Caycédienne a été créée dans les années 1960 par le Pr Alfonso Caycedo, docteur en médecine spécialisé en neurologie et psychiatrie. Ce fondateur s'est inspiré de techniques préexistantes comme l‘hypnose, ainsi que de techniques de relaxation et de suggestion positive, comme la méthode Coué. Lors de ses voyages en Orient, ce médecin a également perçu les bienfaits de méthodes orientales comme la méditation bouddhique, le yoga et le zen. Son fondateur a ainsi façonné une méthode unique inspirée de plusieurs techniques au carrefour de l'Orient et de l'Occident. Elle s'articule autour de plusieurs outils tels que la respiration consciente, la relaxation dynamique qui utilise des mouvements doux associés à la respiration, et les sophronisations qui sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue. Les exercices sont progressifs et répondent à des objectifs précis. Aujourd 'hui, tous les sophrologues possèdent la même boîte à outils qu'ils mettent à disposition de leurs patients pour répondre à leurs différents besoins.

Les 3 niveaux de conscience

1 Le sommeil
Plus ou moins profond, il se caractérise par un abandon de conscience. L'organisme sécrète des ondes Delta ou Thêta (l'onde du rêve), le corps récupère de l'énergie et se revitalise.

2 La veille
En état de veille, on passe alternativement par des états d’hypervigilance (état de concentration) et des états de vigilance moindre où l'action est guidée par des automatismes. Pendant les activités les plus intenses ou à l'occasion de forte émotion, l'organisme sécrète des ondes Bêta

3 Le niveau sophro-liminal (NSL) ou état Alpha
C'est le niveau intermédiaire entre la veille et le sommeil. On passe naturellement par ce niveau au lever et au coucher lorsque la conscience est légèrement endormie. A ce moment, l'organisme sécrète des ondes Alpha. C'est le niveau de conscience privilégié pour un travail en sophrologie. On y accède par la relaxation musculaire.

L'état Alpha ... ?

En état Alpha ou sophro-liminal, nous développons des hormones antidouleurs telles que les endorphines, de plus l'état de semi-veille nous rend moins sensible à la douleur. Certaines disciplines médicales utilisent cet état pour faciliter leurs traitements, par exemple les dentistes, pour créer une analgésie lors des soins dentaires, les obstétriciens pour faciliter l'accouchement ou les psychiatres, pour soigner certaines phobies.

Les bénéfices de la sophrologie ...

Les bénéfices de la sophrologie sont multiples, ils nécessitent toutefois une pratique progressive schématisée par trois phases. La première est une phase de découverte au cours de laquelle la personne prend conscience de ses modes de fonctionnement, de son potentiel exprimé ou non, de sa relation au stress. La deuxième phase est celle de l'acquisition de techniques d'adaptation et de gestion des événements du quotidien. La troisième phase révèle l'intégration de la méthode comme un véritable levier de transformation des émotions vis-à-vis des aléas de la vie.

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